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              徒步穿越的技巧和要领

              新疆旅行网  时间:10-29  来源:  作者:  浏览

                徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集?#24039;健?#25856;岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定?#21697;?#22909;穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。

                徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点,穿越者必须掌握相关野外生存知?#38431;?#25216;能,去应对千变万化的野外情况。

                徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

                健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在?#22303;Α?#21147;量、负重行走等方面渐渐增进,体能?#22303;?#35757;练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰?#20113;?#22352;、引体向上去获得。

                徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控?#24179;?#22863;,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽?#22350;?#35201;超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持?#20154;佟?/p>

                刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个?#35270;?#30340;过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可?#21592;?#20813;有人因各种原因暂停时,如系鞋带、?#23721;?#26381;、?#20154;?#31561;等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他?#28216;?#30456;遇时,?#24425;前?#25105;右他左,礼貌相让通过,暂停人员与?#28216;?#30340;安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无?#36739;?#32791;自己的体能。

                行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”?#20013;危?#23613;量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用?#36136;?#25289;,看?#35789;?#21542;能?#30343;?#21147;,才去做其他攀爬上?#38706;?#20316;。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌?#25925;?#20260;,导致意外。

                行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,?#28525;?#38271;少。一般途中短暂休息尽?#38752;?#21046;在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一?#25373;?#22909;,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包?#20154;?#26377;负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,?#37096;?#20197;?#19978;攏?#25260;高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是?#19978;?#20241;息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走,就是采取主动、积极的休息原则,定量按时放松,全部都完成了徒步百公里路程。

                徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠?#22350;?#22068;唇,等过3-5分钟后,嘴?#35762;环?#40635;发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水,有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。?#20154;?#35201;以?#21487;?#27425;多为原则,?#20154;彩?#20027;动的,不要等口渴了才?#27426;人?#27599;次喝两三小口为好,太口渴了可以宿短?#20154;?#30340;时间,增多几次?#20154;?#27425;数,一次?#20154;?#22826;多,身体吸收不了?#26388;?#23453;贵的水源不算,反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250cc/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速?#26085;?#24120;为轻微脱水症状,尿液呈暗黄色,口内黏膜?#31245;錚?#21475;渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状,重度脱水症?#27425;?#26080;尿?#28023;成?#30382;肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。


              关键字: 原理 徒步穿越 技巧 要领
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